КОМПЛЕКСЫ СПЕЦИАЛЬНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Зачем заниматься специальными физическими упражнениями?

Суть специальных упражнений в том, чтобы задействовать те группы мышц, которые не включаются в работу в повседневной жизни. И направлены они на то, чтобы стимулировать рост мышечных клеток, обмен веществ в них и замену мышечных волокон в поперечнополосатой мускулатуре.

Учитывая возрастные особенности, начиная с 35 лет обменные процессы в костях скелета начинают замедляться, что приводит к таким явлениям, как остеопороз, нарушение обмена веществ в хрящевой и соединительной тканях и спондилопатии. Поэтому необходимо давать специфическую нагрузку, позволяющую активировать обменный процесс в костях, красном костном мозге и всех типах соединительной ткани.

При выполнении специальных упражнений человек осознанно управляет напряжением и расслаблением поперечнополосатой мускулатуры. Его действия становятся упорядоченными не только в мышцах, но и в структурах мозга, образуются прочные нейронно-мышечные связи, формируются правильные паттерны движения.

Для реализации указанных выше процессов, мы предлагаем следующие комплексы специальных физических упражнений.


Вернуться к просмотру

 

«ЗДОРОВАЯ СПИНА +»

Авторы: Лагоцкис Р., Корнеева С.

В 2017 году впервые в Риге была апробирована инновационная методика физической реабилитации человека. В ней был использован комплексный подход в решении задач по гармонизации физического и психофизического состояния человека. (Подробнее о методике). На основе этой авторской работы был создан комплекс упражнений «Здоровая спина+», который применяют на практике в различных вариантах – в индивидуальном и групповом.

Цель создания данного комплекса – улучшение психофизического, психоэмоционального и функционального состояния человека. Увеличение параметров его двигательной активности, гибкости и работоспособности. Облегчение и/или полное устранение болевого синдрома. А также снятие статического напряжения в мышцах, их симметрирование, увеличение силы мышц и эластичности связок.

На тренировке «Здоровая спина+» формируется нормативный статус в мышцах спины, перераспределяется нагрузка и создаются условия для поддержания правильной осанки, улучшаются обменные процессы организма, выносливость и увеличивается сила. Усиливается контроль над основными группами мышц, улучшается общее физическое состояние и функциональность всего тела.

Тренировки «Здоровая спина+» рекомендуются людям молодого, среднего и старшего возраста, имеющим какие-либо проблемы в различных отделах позвоночника, страдающим остеохондрозом пояснично-крестцового отдела позвоночника (данный комплекс рекомендуется как в период ремиссии, так и в подострый период заболевания). Спортсменам любой степени подготовленности. А также условно здоровым мужчинам и женщинам, желающим поддержать отличное состояние своего тела.

Рекомендуемый режим тренировок:

    · 3 раза в неделю, не более 7 недель.
    · Далее требуется отдых от этого комплекса, в среднем, на 2 месяца, во время которых можно выполнять другие комплексы с целью развития гибкости.
    ·Длительность выполнения комплекса колеблется от 45 до 60 минут, поскольку идет возрастание нагрузки.

Также, под руководством Роландса Лагоцкиса проводятся экспресс-тренировки длительностью 5 дней для поддержания мышечного тонуса. Такие экспресс-курсы позволяют «запустить» прежде тренированные мышцы. Рекомендовано 1 раз в месяц чередуя с другими комплексами физических упражнений.

Для популяризации комплекса периодически проводятся тренерские семинары и за это время знания в этой области получили инструкторы из 11 городов России и Латвии, повысили квалификацию по этой методике более 20 тренеров.

Сегодня по методике «Здоровая спина+» работают постоянные группы в Риге, Ростове-на-Дону и Таганроге. По поступающим запросам слушателей - в Москве, Ярославле, Ставрополе и Нижневартовске.


Вернуться к просмотру

 

КОМПЛЕКС РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ

Автором является Анатолий Степанович Палько — врач ортопед-травматолог, кандидат медицинских наук. В Москве работал в «Центре травматологии и ортопедии имени Приорова». Там занимался реабилитацией спортсменов после травм костей, суставов и связок. Он давал пациентам упражнения и сам их выполнял. Вскоре он обнаружил, что стал выше от этих упражнений на 5 см. На тот момент ему было около 40 лет. Первоначально рост был 170 см, а увеличился до 175см. Палько решил, что открыл метод увеличения роста.

Так появилась система для увеличения длины тела в любом возрасте. Помимо упражнений, в ней собраны техники дыхания, самовнушения, правила питания, прессационного массажа и занятия на специальных устройствах. Автор утверждает, что результат до 10 см возможен даже у людей с закрытыми ростовыми зонами за счёт восстановления осанки.

В каждом человеке природой заложена определенная программа, в том числе и "программа роста". Но как доказывают многочисленные исследования, рост некоторых людей мог быть намного больше, но их "программа" оказалась невыполненной. И причин этому очень много. Перенесенные в детстве или подростковом возрасте инфекционные заболевания, травмы, авитаминоз, воспалительные процессы. Все это могло нарушить развитие костного скелета и ухудшить питание зон роста. Известно, что рост позвоночника происходит неравномерно, скачкообразно. И если в пубертатный период создаются неблагоприятные для организма факторы, то рост замедляется или вовсе прекращается и наверстать упущенное бывает очень трудно.

Известно, также, что рост позвоночника и длинных трубчатых костей происходит не только под влиянием внутренних факторов формообразования, но и под влиянием функциональных раздражителей, позитивно действующих на зоны роста. К таким раздражителям относят специальные комплексы физических упражнений для различных групп мышц, массаж глубоких мышц, занятия на специальных тренажерах, закаливание, физиотерапевтические процедуры, сбалансированное питание. Немаловажное значение имеют гормоны роста, выделяемые гипофизом.

Мы предлагаем начальный этап методики, два уровня специфической гимнастики, способствующей развитию гибкости позвоночника и увеличению роста человека. Упражнения направлены на формирование красивой и правильной осанки, повышение подвижности суставных соединений и связочного аппарата, укрепление мышц всего тела, а также ускорение обменных процессов в опорно-двигательном аппарате (костях, связках, соединительных тканях, мышцах).

Рекомендуемый режим тренировок::

    · Комплекс перового уровня – 21 день, затем комплекс второго уровня – 21 день.
    · Далее для поддержания формы экспресс-тренировки по первому уровню – 5 дней в три недели.
    · Экспресс – тренировки по второму уровню – 5 дней, в три недели (только после освоения первого уровня).

Рекомендуется для условно здоровых мужчин и женщин молодого, среднего и старшего возраста.


Вернуться к просмотру

 

ЖЕНСКАЯ ПРОГРАММА «СИЛА СОВЕРШЕНСТВА»

Уже доказано, что спортивные занятия для мужчин и женщин должны различаться. Ведь Женщина – существо уникальное - многофункциональное и многозадачное. Каждый новый день ставит перед нами множество задач, каждую из которых мы должны решить. Для этого нужно много сил, энергии, нужно понимать себя, свое тело. В программе «Сила Совершенства» собраны специальные упражнения, которые, в соединении с медитативно-образной работой, позволяют женщине сконцентрировать свое внимание на работе определенных мышц, что в свою очередь обеспечивает отсутствие посторонних мыслей, обретение собранности, внутреннего спокойствия, гармонии.

Программа основана на соединении динамических и изометрических упражнений, благодаря чему существенно и быстро уменьшаются объемы тела, восстанавливается правильная осанка, приобретается стройность и грация. Женское тело становится изящным, элегантным, сильным и подтянутым. И все это через осознанный подход и формирование женской сути.

Еще одно преимущество программы заключается в том, что она мобильна. Каждую неделю упражнения в определенной степени видоизменяются. Нагрузка постепенно увеличивается, поэтому начинать заниматься по программе «Сила совершенства» можно девушкам и женщинам любой физической подготовки.

В комплексе используются обруч, мяч и модифицированный балетный станок.

Рекомендуемый режим тренировок::

    · 3 раза в неделю в течение 2 месяцев.
    · Затем перерыв на 2 месяца, во время которых можно выполнять другие комплексы.

Рекомендуется для условно здоровых девушек и женщин молодого, среднего и старшего возраста.


Вернуться к просмотру